bialko rano

Kreatyna DT 5g rano i 5g po treningu. DNT 5g rano Białko do uzupelnienia diety. A carbo to raczej w okolicach treningowych.

Białko to odżywka i nie stosuje się go np jedna porcja rano druga po treningu, stosujesz jak masz ubytki w diecie, równie dobrze zamiast odżywki białkowej możesz zjeść kurczaka. Białko raczej nie poprawi Ci wytrzymałości.

Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

Dodac białka... Przeciez napisałem. Musisz sam sobie wycyrklować ile Ci potrzeba energii żeby rano wykonać trening. Śniadanie to ma byc białko, tłuszcze i węgle. Więcej węgli gdy jest to przed treningowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 23:29:26

Wyciskanie lepiej, ale to zaledwie 70% ciężaru docelowego więc niewiele mi to mówi. Arnoldki kończ w łokciami przed sobą a przedramionami pionowo. Kąt przedramię/ramię 90 stopni. Wyciskaj po nieco wiekszym łuku bokiem, bardziej zaangazujesz akton boczny. Pomiary weekendowe : WAGA CIAŁA: 97,2 kg/97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm/34cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

Jestem ekto... Rano: owsianka słonecznik daj tu płatki owsiane+mleko/kefir+owoc/warzywo,orzechy/oliwa jajka 2 posiłek ryż ok. orzechy ok. gainer + białko wywal gainera daj jakies mieso/rybke i warzywa 3 posiłek twaróg z miodem wywal daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybka/jajka+warzywa ew. oliwa słonecznik wywal 4 posiłek ryż ok. tuna ok. gainer+ białko [...]

ser twarogowy ma kazeine czyli wolno wchłanialne białko nie nadjae sie rano i po treningu , reszta dnia mozna dowolnie łączyć może bez jajek tylko bo one też mają białko raczej wolno-wchłanialne. Są też suplementy które łączą frakcje kazeiny z serwatka np Pro long OLIMPU jak sie nie mylę więc śmiało kombinuj z połączeniami pozdr

Jak koledzy, zaraz po treningu koniecznie weglowodany+bialko i jakas godzine-dwie po tym posilku znowu weglowodany + bialko. Jesli zaczalbys o 22, ten drugi posilek wypadlby okolo pierwszej rano, a to troche pozno Moglbys miec tez klopot z usnieciem, organizm po treningu bylby pobudzony.

bcaa 10g przed i w trakcie treningu saw tylko przed treningowo 5-10g cp rano porcja i po treningu. DNT rano porcja carbo po treningowo 50-70g bialko po treningowo 30g

oley - co chcesz od egg protein megabola? moze nie są to wyżyny prestiżu i jakosci (vital to samo), ale uwazam ze jest to jeden z niewielu udanych prodktow tej firmy. co do dawkowania to kratyna 5 - 10g na dzien (DT rano i przed/lub po trenigu, DNT; rano). bialko wg brakow. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-14 17:32:18

porcje nitro przed treningiem, mono 5 g po treningu a w ndt 5 gram rano, dextro + białko / gainer po treningu z kretą, gainer/białko jak braki w diecie, jak masa to bcaa zbędne odłóż na redukcje

Storm rano Szok przed treningiem Storm po treningu (tu mozesz jeszcze dodac carbo). Białko tam gdzie masz braki w diecie. Chodz ja jestem zwolennikiem normalnego zarcia po treningu,a białko jest dobre np w pracy , szkole, przed snem .

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jedzenie domowe kaloryczne, dużo warzyw, makaronu, sera i piersi z kurczaka -białko: 2x dziennie odżywka białkowa. Rano z weglowodanami a po treningu czyste białko. 2 między czasie drinki proteinowe -węglowodany: prócz [...]

KRYN-zastanawiałeś sie nad tym że problem moze leżeć po stronie złej diety,treningu lub nie umiejetne stosowanie suli-nie musisz odrazu negować firmy TREC.To znana i renomowana firma i napewno produkty są najwyższej jakości. POLI-Jasne że białko wzmocni efekt,białko to budulec wiec nie zbędne do budowania solidneij masy.Polecam Perfect Whey [...]

tak, cm3 DT: 4 caps cm3 rano, shotgun przed treningiem DNT: 4 capsy cm3 rano po trneingu to najlepszy jest zastrzyk a na serio to co chcesz? jakiś postworkuut, czy standard węgle + białko? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-03 14:12:52

To nie jest dobra dieta. Przeczytaj post Quaza o układaniu dity: http://www.sfd.pl/temat173140/ Rano dużo węgli, do szkoły możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może [...]

białko jak już wspomniałem w okolicach okołotren. ew. możesz dodawać w ciągu dnia do posiłków czy pomiędzy- w małych w sumie ilościach/20-30g./ -jeżeli stwierdzisz niedobory białka. kreatyne -tu nie ma raczej nic nadzwyczajnego- 5g. rano i 5g. po treningu/wieczorem w nietr./ -po treningu/bo wtedy białko i kreatyna wypada aby wziąć to i to/ [...]

Ławka drążek i pompki to nie wszystko, są jeszcze inne grupy mięśniowe o których trzeba pomyśleć. Zauważyłem, że tu odpowiadają ludzie, którzy ćwiczą od zawsze na siłowni profesjonalnej i mają konta wypchane pieniędzmi. Cały czas tylko dieta dieta dieta, nie bierz supli bo to marnotrawienie pieniędzy. 68kg przy 172cm, zacznij jeść na śniadanie [...]

No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka że co... ? mówisz tu chyba o masie miesa czyli tak masz w domu mono , glukoze i białko 80% waga 64 kg białka bym dał tak 2.2-2.3g na 1 kg czyli ok 150g wegli 4-5g czyli ok 300g tłuszcze (zdrowe) ok 70-80g mono i glukoze jadłbym rano i przed lub po treningu, białka bym [...]

Białko jest do uzupełnienia diety , brakuje Ci białka w posiłku to dopijasz takim shake'iem. Xpand - tylko przed treningiem Mono w dni treningowe 5g rano 5 g po treningu w dni nitreningowe 5g rano.